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silêncio: benefícios de sua prática



 Os benefícios da prática do silêncio

Muito além dos retiros espirituais, a prática do silêncio se apresenta como 
antídoto anti estresse
ferramenta para o autoconhecimento


Saber calar 
para
aprender a ouvir
sentir
pensar

Pode parecer fácil, mas não é. 

O que é estar em silêncio, afinal? 

A lista de poluição sonora 
engloba fatores como 
overdose de informação
comunicação truncada 
pelas tecnologias 
e redes sociais 
e o excesso de 
ideias e pensamentos 
que não saem da cabeça. 

“Ficar em silêncio coloca você em contato 
com suas emoções, 
muitas delas negativas, 
e permite domesticá-las 
para que não tomem conta da mente”, 
disse à Vogue a monja budista francesa 
Kankyo Tannier, 
autora do livro A Magia do Silêncio (editora Sextante), recém-lançado no Brasil

Apontada como a voz pop 
do budismo atual, Kankyo 
sugere a ação como aliada da 
saúde 
mental 

emocional
espécie de antídoto 
contra a ansiedade
“O silêncio se choca 
com nossa necessidade 
de sermos 
vistos 

ouvidos
É por isso que 
muita gente se sente 
pouco à vontade 
quando precisa 
permanecer calada”, 
completa.

+ Isabella Santoni sobre conexão consigo mesma: "Ficar em silêncio é uma prece"

+ Mente sã, corpo são: Claudia Raia fala sobre beleza, corpo, equilíbrio e família


A ciência certifica o que muita gente vem adotando como prática. 
“A ausência de estímulos ativa 
o que chamamos de rede de modo padrão: 
um conjunto de conexões neurais relacionadas ao processamento de memórias e emoções”, 
explica Fabio Porto, 
neurologista do 
Hospital das Clínicas da 
Universidade de São Paulo (USP). 
Ao aquietar o diálogo interno
o cérebro 
entra em repouso 
e amplia-se o espaço 
para lidar com problemas 

processar conhecimento.

Não à toa, 
muito além da 
meditação tradicional, 
abriu-se um leque de alternativas. 
O esporte é uma delas. 
Em junho deste ano, 
a marca japonesa Asics 
montou uma pista fechada de corrida 
em Londres 
para um experimento de mindful running, 
no qual atletas completaram cinco quilômetros no escuro, sem música
O objetivo era 
testar o comportamento 
da mente 
em um ambiente 
livre de estímulos, 
com a corrida como experiência meditativa
Na moda, 
a grife À La Garçonne, 
de Alexandre Herchcovitch e Fábio Souza, 
apostou em algo similar em seu desfile, 
em março deste ano. 
Na Biblioteca Mário de Andrade, em São Paulo, 
modelos atravessaram 
a passarela ao 
som das batidas dos sapatos no chão, 
tecidos em movimento e 
o burburinho de surpresa da plateia. 
Sem distrações, 
a atenção plena ficou na roupa.

Nos Estados Unidos, 
a febre do silêncio 
se propaga nos eventos da Sound Off, 
que oferece 
festas, 
aulas de ioga, 
concertos no meio da floresta, 
jantares comemorativos 
e sessões de cinema que, 
para quem está de fora, 
parecem estar em volume zero. 
Neles, os participantes usam fones sem fio 
o tempo todo, 
por onde escutam música 
e orientações diretamente no ouvido, 
o que elimina 
desatenções externas, 
aumenta a 
conexão com o 
corpo e a mente 
e intensifica a 
imersão.

Embora em outro contexto, 
a finalidade é a 
imersão total
almejada também 
em retiros espirituais que, 
em alta, 
atraem até mesmo os 
não espiritualizados. 
A Fundação Arte de Viver, 
ONG presente em vários países 
e que se dedica a 
propagar práticas de combate ao estresse, 
realiza mensalmente retiros de silêncio 
em várias capitais brasileiras. 
Normalmente com duração de quatro dias, 
ali ficam banidas não só as conversas 
(mesmo que por gestos), 
mas também música e leitura. 
Meditação e serviços comunitários 
preenchem o tempo. 
“Estamos acostumados a 
falar 

pensar demais 
no dia a dia 

isso nos distrai de nós mesmos. 
A ideia de se retirar da rotina 
é ficar sozinha com sua mente 
e reconectar-se consigo”, 
esclarece Cristina Armelin, 
instrutora de meditação 
e respiração 
da instituição.

Há ainda alternativas mais radicais 
para quem quer, literalmente, 
se isolar 
do mundo exterior 
e relaxar profundamente. 
É o caso dos 
tanques de flutuação, 
inventados por volta dos anos 50 e bastante popularizados nos 70 nos Estados Unidos. 
Parecidos com uma cápsula 
ou banheira com tampa, 
isolam o som e a luz 
enquanto o 
corpo boia 
sem esforço 
graças ao sal especial 
adicionado à água morna. 
Assim, livre de estímulos e 
da ação da gravidade, 
ouve-se apenas 
a respiração 
e o 
batimento cardíaco, 
fazendo com que os usuários 
entrem em uma 
frequência de ondas cerebrais 
semelhante à do estado meditativo. 
Hoje, existem milhares de centros também 
na Europa e na Austrália; 
no 
Brasil 
ainda são poucos locais 
– como o Flutuar Float Center, 
no bairro de Pinheiros, em São Paulo.

Por qualquer que seja o caminho, a 
sugestão é desacelerar. 
“Quando a mente trabalha no automático, 
você perde a capacidade de viver 
o que está acontecendo 
e de escolher como agir 
em cada situação. 
O mais comum é reagir por impulso”, 
diz o irlandês Stephen Little, 
diretor do Centro de Vivência em 
Atenção Plena, 
em São Paulo. 
Para ele, 
pausas silenciadas 
ao longo do dia 
podem ter efeitos parecidos 
como de pegar uma 
estrada de terra 
sem conhecer 
o destino final, 
depois de horas 
dirigindo em uma rodovia asfaltada: 
instiga o olhar para o novo. 
Ouviu?


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07 (sete) Benefícios do Suco de Abacaxi com Casca

 


07 (sete) Benefícios do Suco de Abacaxi com Casca – Como Fazer, Receitas e Dicas


Quando você prepara um suco natural a partir de uma fruta, o que costuma fazer com a casca do alimento? Manda direto para a lixeira?

Mas você sabia que é possível aproveitar as cascas das frutas para preparar outras receitas, que fazem bem à saúde do nosso organismo? Isso mesmo! Vamos falar sobre uma delas logo abaixo – o suco de abacaxi com casca. 

Além de aprendermos algumas maneiras de como fazer o suco de abacaxi com casca, vamos conhecer alguns benefícios que pode trazer para a nossa saúde:

1. Mais nutritiva do que a polpa

A casca do abacaxi concentra mais nutrientes do que a sua polpa: ela carrega mais vitamina C, betacaroteno, vitaminas do complexo B, cálcio, manganês, potássio e ferro. 

2. Maior saciedade

A casca da fruta possui uma quantidade maior de fibras, o que faz com que o suco de abacaxi com casca seja mais saciante que a bebida preparada a partir da polpa da fruta. 

Isso porque as fibras são conhecidas por auxiliarem a promoção da sensação da saciedade do organismo. Tal efeito pode contribuir com a perda de peso porque ajuda a controlar o apetite, o que pode resultar em um consumo mais baixo de calorias. 



Claro que o suco de abacaxi com casca não provoca o emagrecimento magicamente. Porém, como ele vem com um teor considerável de fibras, pode dar uma ajuda. Entretanto, ainda assim, que deseja perder peso necessita seguir toda uma alimentação saudável, controlada, equilibrada e nutritiva, além de praticar exercícios físicos regulares para estimular uma maior queima calórica.

3. Combate ao inchaço

Um dos benefícios do suco de abacaxi com casca é que ele fornece um efeito diurético, ou seja, promove o estímulo à eliminação de água de dentro do organismo por meio da urina.

ARTIGOS COMPLEMENTARES



Com isso, podemos concluir que a bebida combate o inchaço que surge em decorrência da retenção de líquidos no corpo.

4. Ação anti-inflamatória

Tanto a casca quanto o caule do abacaxi carregam quantidades altas de uma enzima chamada bromelaína, que é conhecida por contribuir com o combate à inflamação no organismo.

O efeito anti-inflamatório da bromelaína também pode auxiliar a amenizar as dores nas articulações e a artrite. Se você sofre com esses tipos de problemas, converse com o seu médico a respeito do uso do suco de abacaxi com casca

5. Saúde dos ossos e dentes

A casca do abacaxi também é composta por quantidades elevadas de manganês, um nutriente que contribui com o crescimento, o fortalecimento e a reparação dos ossos e dentes. 

6. Auxílio à prevenção do câncer

Pesquisas (como um estudo feito por um cientista da Austrália e demais colegas, divulgado no ano de 2013) indicaram que os teores de manganês, vitamina C, bromelaína e antioxidantes encontrados na composição da casca do abacaxi trazem benefícios como auxiliar o combate a tumores e auxiliar a prevenção do câncer

7. Prevenção da formação de coágulos sanguíneo

A bromelaína presente na casca do abacaxi também previne a formação de coágulos de sangue. Os coágulos de sangue ajudam a parar o sangramento, entretanto, quando são formados sem necessidade podem causar problemas sérios de saúde como ataque no coração e acidente vascular cerebral (AVC)

Como fazer: 

Receitas de suco de abacaxi com casca

1. Receita de suco de abacaxi com casca 

Ingredientes: 

Casca de 1 abacaxi;
1 l de água;
Açúcar ou adoçante a gosto.

Modo de preparo:

Depois de fatiar e lavar a casca do abacaxi, batê-las no liquidificador juntamente com meio litro de água;
Coar e bater mais uma vez com o restante da água;
Misturar o açúcar ou adoçante e servir-se imediatamente.
2. Receita de suco de abacaxi com casca com limão

Ingredientes: 

Casca de 1 abacaxi;
1 litro de água;
Suco natural de limão;
Açúcar ou adoçante a gosto.

Modo de preparo:

Lavar e fatiar a casca e bater com a água no liquidificador;
Coar e bater novamente no liquidificador, desta vez com o suco natural de limão;
Adicionar o açúcar ou adoçante, misturar e servir-se imediatamente.
3. Receita de suco de abacaxi com casca com gengibre

Ingredientes: 

Casca de 1 abacaxi médio;
1 pedaço pequeno de gengibre;
1 litro de água;
Açúcar ou adoçante a gosto.
Modo de preparo:

Depois que lavar a casca do abacaxi, cortar em pedacinhos pequenos;
Levar a casca picada ao liquidificador com o restante dos ingredientes e bater durante aproximadamente dois minutos ou até o conteúdo ganhar uma aparência homogênea;
Coar e servir-se imediatamente.
4. Receita de suco de abacaxi com casca com hortelã 

Ingredientes:

4 xícaras de chá de casca de abacaxi cortadas em pedacinhos pequenos;
6 xícaras de chá de água;
4 colheres de sopa de hortelã;
Açúcar ou adoçante a gosto.

Modo de preparo:

Bater a casca de abacaxi com a água no liquidificador e coar;
Então, adicionar a hortelã e o açúcar ou adoçante e bater novamente. Servir-se imediatamente.
Atenção: é importante tomar o suco natural de casca de abacaxi imediatamente depois do seu preparo, porque a bebida pode perder logo as suas propriedades nutricionais e, portanto, os seus benefícios. O chamado processo de oxidação que acontece por meio do calor e da exposição ao oxigênio e à luz pode fazer com que certos nutrientes percam a sua eficiência. Por isso, quando não for possível tomar o suco na hora em que ele for feito, a sugestão é armazená-lo em garrafas escuras muito bem vedadas para evitar ou atrasar o processo.

Como limpar a casca do abacaxi

É fundamental certificar-se de que a casca do abacaxi esteja bem higienizada antes de preparar o suco. É recomendado escolher abacaxis orgânicos, que sejam livres de agrotóxicos. 

Também é preciso lavar o ingrediente com um produto chamado hipoclorito hortifrutti, que é encontrado à venda em supermercados. A receita é a seguinte: colocar toda a fruta ou pedaços da casca de molho na água, com 10 gotas para cada 1 l de água, e deixar de molho durante 15 a 30 minutos. Após isso, o ingrediente deve ser enxaguado. 

Outra opção é fazer o mesmo procedimento, porém, utilizando a água sanitária e colocando uma colher de sopa do produto para cada litro de água.

Veja mais: As fibras podem realmente ser a chave para a perda de peso?

Revisão Geral pela Dra. Patrícia Leite - (no G+)


fonte:  mundoboaforma 




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Os atletas da década de 1990, ontem e hoje


Que eram cheios de talento e personalidade ninguém tem dúvidas. Gabriela Sabatini é uma das pioneiras entre as musas do tênis e, já na década de 80, arrancava suspiros, estampava capas de revistas e protagonizava ensaios publicitários.



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