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Boas noites de sono garantem melhor rendimento em todos os setores da vida

Boas noites de sono garantem melhor rendimento em todos os setores da vida




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Boas noites de sono garantem melhor rendimento em todos os setores da vida


Boas noites de sono garantem melhor rendimento em todos os setores da vida

Inclusive nos relacionamentos! 
A ciência mostra como, com a mente e o corpo descansados, é até mais difícil ficar doente

Uma boa noite de sono 
melhora seu humor 
e disposição para 
encarar o dia
 (FOTO: PIXABAY)



É comprovado: uma boa noite de sono é uma das principais fontes de saúde. E de juventude. Um estudo conduzido pelo Brain-Work Institute do Instituto Finlandês de Saúde Ocupacional, divulgado em 2007, mostrou que tanto dormir pouco quanto dormir demais encurtam a vida. Mais de 20 mil gêmeos foram acompanhados durante um período de 22 anos. Dormir menos do que sete horas por noite aumentou o risco de morte em homens (+26%) e mulheres (+21%); já dormir mais do que oito horas significou uma redução de longevidade de 24% para homens e 17% para mulheres. O uso de remédios para dormir teve resultados ainda mais drásticos: 31% dos homens e 39% das mulheres morreram mais cedo. Os pacientes foram acompanhados entre 1982 e 2003.

Dormir entre sete e oito horas por noite não proporciona só uma vida mais longa, mas também uma vida mais interessante e inteligente. A criatividade, por exemplo, é intensificada após uma boa noite de sono, especialmente quando despertamos logo após a fase REM (Rapid Eye Movement, que tem esse nome porque nossos olhos ficam se movendo rapidamente). Essa é a fase mais profunda, em que os sonhos mais vívidos acontecem. Um estudo da Escola de Medicina de Harvard, por exemplo, afirmou que acordar logo após essa fase do sono aumenta em 30% a habilidade de resolver palavras cruzadas de manhã.

Outros estudos também sugerem que dormir ajuda a resolver problemas complexos — em inglês, existe até uma expressão para isso, “let’s sleep on it”, que sugere dormir para conseguir solucionar melhor alguma questão. Também já é bem consolidada entre os pesquisadores a ideia de que dormir é essencial para o aprendizado, para o desenvolvimento da linguagem e para a consolidação da memória.

Só mais 20 minutinhos

As mulheres precisam dormir mais do que os homens, diz a ciência




1. TRABALHEIRA: O cérebro feminino tem mais lateral thinking, habilidade de pensar de forma global e abrangente, e é mais capaz de ser multitarefa.

2. SONINHO EXTRA: Com o cérebro sendo mais exigido ao longo do dia, as mulheres precisam de 20 minutos a mais de sono, em média, do que os homens.

3. PANE GERAL: Em caso de serem privadas desses minutinhos, elas podem ficar mais raivosas, deprimidas e hostis, sintomas que não são tão perceptíveis em homens.

4. HOMENS: Alguns deles também podem precisar de doses extras de sono, especialmente os que tomam decisões no trabalho, o que exige mais pensamento lateral.

5. DESCOBERTA: O Centro de Pesquisa do Sono da Universidade Loughborough, na Inglaterra, revelou que atividades cerebrais mais complexas exigem mais tempo de regeneração.


"Sono "
"DORMIR MAL TEM VÁRIAS CONSEQUÊNCIAS NEGATIVAS NO CORPO" 


Uma terapia noturna

Imagine se todas as vezes que você se lembrasse de algum evento que aconteceu na sua vida, como uma briga com alguém que você ama, a emoção do momento voltasse à tona. Seria impossível manter a sanidade, certo? Isso só não ocorre por uma razão: porque dormimos. O pesquisador Matthew Walker, da Universidade Berkeley, têm mostrado que é durante a fase dos sonhos mais intensos que a memória é processada e, nesse momento, os fatos são libertados das emoções mais traumáticas. Uma noite mal dormida pode impedir essa separação, e a memória mal processada continuará voltando, noite a noite, como uma bagunça ainda não arrumada dentro do sistema. Caso o erro persista por mais de uma semana de noites mal dormidas, aquela memória poderá ser armazenada mesmo corrompida. É daí que, possivelmente, nascem os estresses pós-traumáticos. Os prejuízos à saúde mental não param por aí — afetam também a capacidade de se relacionar: pessoas cansadas sentem-se menos dispostas a manter relações sociais, além de ficarem mais irritadas, ansiosas e deprimidas.


Saiba mais em:  revistagalileu 





O que é mais útil que chá, café, cacau ou água: um novo estudo de cientistas

O que é mais útil que chá, café, cacau ou água: um novo estudo de cientistas




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O que é mais útil que chá, café, cacau ou água: um novo estudo de cientistas





Dois litros de água por dia é um mito que não quer morrer.Foto: PHOTOXPRESS

Os pesquisadores compararam os benefícios do chá, café, cacau e água





"Dois litros de água por dia é um mito que não quer morrer."

“A melhor bebida para a longevidade é café!” - dizem alguns especialistas. 
"Não, aqueles que bebem chá verde vivem mais", insistem os outros. 
"Haverá mais substâncias úteis no chá preto", outras abrem os olhos. E depois há o cacau, que anunciou recentemente a única bebida natural que contém valiosas vitamina D. E
finalmente, a água pura, o que os especialistas aconselham a beber litros de rejuvenescimento 

... Como navegar no mar de pesquisa e recomendações?

A fim de comparar os dados científicos e médicos e descobrir que tipo de bebida seria mais útil em termos de longevidade, convidamos a Rádio KP ( fm.kp.ru ) para o programa “Subsistence Maximum” especialista em tecnologias biomédicas aplicadas e medicina antienvelhecimento, pesquisador, vice-presidente da Fundação Ciência para a Vida, Yuri Deigin.

Contra o câncer e demência

“A maior parte da pesquisa em todo o mundo agora é dedicada a dois líquidos - café e álcool”, diz o especialista. - O álcool hoje saiu em desgraça. Estudos recentes não confirmaram a crença predominante e muito popular de que o álcool pode contribuir para o prolongamento da vida. É, na melhor das hipóteses, que em pequenas doses e o dano serão insignificantes (detalhadamente sobre quanto pode beber, para que não haja dano forte - no site kp.ru na seção "Saúde" ).

Mas o café é outro assunto. Nos últimos 05  (cinco) anos, uma grande quantidade de dados apareceu. Eles mostram que os amantes do café têm menores taxas de mortalidade em geral e menos casos fatais após acidentes cardiovasculares
Os riscos das doenças de Alzheimer e Parkinson também são reduzidos , 
a depressão é menos comum e a 
incidência de certos tipos de câncer é reduzida 
- fígado, 
cavidade oral, 
leucemia (um tipo de câncer no sangue) 
e melanoma (o tipo mais agressivo de câncer de pele).

- Yuri, os benefícios do café para pessoas com pressão alta e outras doenças cardiovasculares parecem duvidosos. Sabe-se que a hipersensibilidade hipertensiva à cafeína, pode haver surtos de pressão perigosas.

- É claro que vale a pena lembrar disso. 
Alguns estudos confirmaram a associação do café com o aumento da pressão. 
Mas a maior quantidade de dados sugere que, em geral, essa bebida não é prejudicial à saúde e contribui para a redução da mortalidade, se usada com sabedoria

Incluindo - não beba durante surtos de pressão

E também não exceda a dose que lhe convier individualmente. 
Este é um número de xícaras, 
depois do qual você se sente confortável
seu coração não está batendo, 
não há tremor em suas mãos. 
Para a maioria das pessoas, 2 a 3 xícaras por dia são obtidas.

REFERÊNCIA "KP"

Em média, em uma xícara de 80  (oitenta) a 120 (cento e vinte)  mg de cafeína, independentemente de você adicionar leite ou não. Em uma bebida solúvel, a cafeína é geralmente menor ou nada.

Olá da China

"A maior parte da pesquisa sobre os benefícios do chá foi realizada na China , já que é fácil adivinhar ", diz Yuri Deigin . - Quando os especialistas fizeram uma meta-análise, isto é, começaram a fazer revisões sobre os resultados de um grande número de trabalhos científicos, as conclusões se mostraram contraditórias. Em algum lugar era possível provar os benefícios do chá para a longevidade, em algum lugar o efeito era quase ou completamente imperceptível. Em geral, sem ofensa aos amantes do chá, evidência de seus benefícios tangíveis inferiores aos do café.

Mas você realmente não deveria ficar chateado. Porque os efeitos valiosos do café, embora existam, são muitas vezes exagerados.

- "Eu diria que os amantes do café não têm um ganho enorme, mas sim um bônus agradável - explica o especialista. - Os riscos de mortalidade e morbidade são reduzidos não por várias vezes, mas por uma média de 6-8%. Grosso modo, isso é mais um ou dois anos de vida. Embora seja importante que a qualidade de vida seja melhorada, reduzindo os riscos de demência, depressão e câncer."

- Nas conferências científicas internacionais, eles costumam falar sobre os benefícios do chá verde. O preto é inferior a ele?

- Acredita-se que em verde mais antioxidantes. Estas são substâncias que protegem as nossas células dos chamados radicais livres. Mas a questão do papel dos antioxidantes hoje permanece em aberto. Os cientistas tendem a acreditar que os antioxidantes são úteis em pequenas quantidades e, em quantidades excessivas, aumentam o risco de câncer e outras doenças (sem normas precisas, os limites de danos / benefícios não são definidos). De qualquer forma, do habitual chá verde sem quaisquer suplementos especiais, não se consegue ultrapassar os antioxidantes.

Vitamina líquida d

No final do ano passado, havia notícias : os cientistas descobriram a única bebida natural que continha valiosa vitamina D
Cacau! 
Além disso, a composição do cacau (como o chá, a propósito) inclui cafeína. 
E as substâncias teobromina e teofilina
Eles têm um efeito benéfico no sistema respiratório, reduzindo os espasmos brônquicos
E, que é especialmente importante para muitos de nós, melhoram o humor
melhoram um pouco a memória 
e também, 
por via de regra, 
significativamente 
aumentam a concentração da atenção
Neste caso, o cacau, apesar de revigorante devido à cafeína, muitas vezes dá um efeito mais suave e duradouro do que o café.

"Quanto à vitamina D, você ainda não deve estar enganado", especifica Yuri Deigin. - Se uma pessoa tem uma deficiência desta vitamina (no inverno neste estado é que a maioria das pessoas que vivem em nosso clima, endocrinologistas dizer -. Ed .), O cacau não vai ajudar a compensar o défice. A vitamina D nesta bebida está contida em quantidades muito pequenas. Onde é mais fácil apenas comprar na farmácia. E é melhor consultar um médico para o diagnóstico correto e a prescrição de medicamentos que comprovadamente ajudam.

Em geral, ninguém nega os agradáveis ​​bônus do cacau. Apenas tente colocar menos açúcar na bebida , porque o seu excesso certamente aumenta o risco de doenças (diabetes, doenças cardiovasculares, demência ) e encurta a vida.
Yuri Deygin - 
especialista em longevidade.  
Foto: pcnews.ru


ERRO

Dois litros de água por dia - um mito que não quer morrer

ERRO

- Recomendações para beber 2 (dois)  ou até 5 (cinco)  litros de água por dia é um mito que não quer morrer, o especialista encolhe os ombros. 
- Esse mito veio de estudos americanos dos anos 40 do século XX
Dizia: para reabastecer o equilíbrio de água no corpo, uma pessoa precisa consumir 02 (dois) litros de líquido por dia. 
Mas note que estes 2 (dois) litros significavam, em geral, todas as fontes de água
incluindo
sopas
frutas
legumes
chá
café 

cacau
Isto é, era puramente equilibrar o equilíbrio. No futuro, qualquer tentativas de provar cientificamente (ou seja, no curso de estudos objetivos -. Auto.) quanto mais uma pessoa bebe água, melhor sua saúde ou maiores as chances de longevidade. Assim, nosso corpo é perfeitamente capaz de manter o equilíbrio da água e regula-o com uma sensação natural de sede. Então, se você não quer beber, não há necessidade de se forçar.

- Estrelas de Hollywood afirmam que, se você beber mais, ajudará a pele a hidratar e combater as rugas.

- Com a idade, o equilíbrio da água, claro, se deteriora, a pele fica mais seca . Mas, infelizmente, não espero que a água suavize as rugas. A quantidade de água que você bebe não afeta significativamente a condição da sua pele.

"Com a idade, a pele perde não apenas o fluido, mas também a capacidade de segurá-lo", disse Andrei Garage, especialista em tecnologias biomédicas aplicadas, que contou à KP . - Por esta habilidade é amplamente responsável o ácido hialurônico, que como o envelhecimento deixa de ser produzido na quantidade necessária. O consumo mais ativo de água não aumentará a produção hialurônica
Mas o consumo excessivo de líquidos é repleto de estresse excessivo sobre os rins e o sistema cardiovascular
e pode até mesmo causar perturbações no coração.

Em vez de conclusão

Cada um o seu

Todas as bebidas listadas têm suas vantagens. E não há justificativa científica sólida para insistir: essa ou aquela opção é incomparavelmente melhor do que a outra para nossa saúde e longevidade
Sim, um pouco mais de dados hoje acumulou em favor do café. Mas ele dedicou mais pesquisas. Você não deve esquecer:

- é categoricamente impossível beber café durante períodos de pressão alta, e para o resto do tempo, os pacientes hipertensos precisam ser cautelosos e consultar sobre o regime de bebida e a força admissível do café com seu cardiologista assistente;

- o café não é recomendado para a gota (lesão articular devido à deposição de sais de ácido úrico);

- a cafeína pode causar parto prematuro no primeiro e segundo trimestres da gravidez (mas não no terceiro), e muitas vezes em mulheres que abusam do café, isto é, bebem mais de 2  (duas) a 3  (três) xícaras por dia, menos peso do feto;

- se uma pessoa sofre de tireotoxicose, em que a glândula tireóide segrega uma quantidade excessiva de hormônios, e o paciente apresenta 
batimentos cardíacos aumentados
ansiedade
nervosismo
os endocrinologistas recomendam 
que o café seja limitado 
ou que a 
cafeína seja evitada.

By the way, recentemente os pesquisadores fizeram uma descoberta: 

...se você beber café descafeinado, 
o efeito de reduzir 
o risco de doenças 
de Alzheimer 
e Parkinson 
ainda permanecerá
Porque não é a cafeína que é responsável por isso, 
mas outras substâncias da bebida do café - os fenilindanos.

..."se você é mais apaixonado por chá, cacau ou água pura - beba para sua saúde! O principal é colocar menos açúcar (seria melhor ficar sem ele) e não ter muitos doces."

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Quanto você pode realmente beber: as últimas pesquisas sobre padrões de álcool

Cientistas da Universidade de Cambridge descobriram como o álcool afeta a expectativa de vida e que dose de álcool não prejudicará a saúde

A próxima sensação, como sempre, foi apresentada por cientistas britânicos. Neste caso, pesquisadores autorizados da Universidade de Cambridge, que publicaram seu trabalho na revista científica e médica líder "Lancet". A equipe, liderada pela Dra. Angela Wood, estudou a saúde e o nível de consumo de álcool de mais de 600 mil pessoas de 19 estados. Como resultado, há algumas novidades para a comunidade mundial, e todos eles dificilmente podem ser considerados bons - pelo menos para aqueles que não conseguem imaginar um piquenique ou um jantar agradável sem um copo de vinho, cerveja ou um copo de algo mais forte (detalhes ).

EM TEMA

A maior revista internacional de café: protege o cérebro de demência, ataque cardíaco de coração, mas pode prejudicar durante a gravidez

"Juntamente com os principais especialistas, desmontamos a análise mais abrangente de todas as pesquisas internacionais sobre como a bebida favorita de muitas pessoas afeta o corpo humano."

Recentemente, o Instituto de Informação Científica sobre o Café (Instituto de Informação Científica sobre o Café) divulgou os dados mais recentes: os pesquisadores deram uma resposta a uma pergunta que há muito atormenta a humanidade
A saber: por que algumas pessoas tomam 05  (cinco) xícaras de café por dia tranquilamente e dormem docemente depois de um café expresso no jantar, e outras depois de uma xícara de cappuccino no jantar são atormentadas pela insônia? ( Detalhes )

BTW

Como escolher um vinho na loja

Prateleiras de supermercado estão cheias de rótulos desconhecidos e coloridos, e a compra de vinho se transforma em loteria. Como não ficar desapontado?

1. Decida sobre gostos. 
Não se trata apenas de “vermelho ou branco” 
- para alguém que o melhor seco será “azedo”, 
mas para outro, os excelentes Sauternes serão 
“muito doces”. 
Uvas Riesling, muitas vezes nos aromas do óleo, notas betuminosas, que nem todos gostam. 
Conhecer os seus tipos favoritos de vinho e variedades de uva irá reduzir significativamente o risco de decepção ( detalhes ).














Saiba mais em: kp.ru/daily

Página de Autor:
ANNA DOBRYUHA


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Neuroarquitetura: a construção de espaços saudáveis

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Neuro arquitetura: a construção de espaços saudáveis




Neuro arquitetura: a construção de espaços saudáveis
Decoração no ambiente de trabalho pode prejudicar ou colaborar com a saúde dos funcionários
       
Aquela luz que arde os olhos
o barulho que atrapalha a concentração 
e a sensação de estar isolado do mundo
sem saber se está sol ou chuva. 
Passar pelo menos oito horas em um 
ambiente de trabalho assim pode de ser um risco à saúde
O resultado é alto nível de estresse e queda na produtividade
Um projeto arquitetônico bem desenvolvido muda essa realidade e dá sensação de bem-estar aos colaboradores da empresa.



















A arquiteta Priscilla Bencke, especialista em 
ambiente de trabalho qualidade corporativa
diz que o espaço físico afeta diretamente as pessoas
Se forem mal projetados, prejudicam a saúde física e mental
Priscilla vai buscar na ciência elementos que possam embasar seus projetos: é a neuroarquitetura.

“É um termo popular que surgiu para conceituar o estudo de duas ciências, a arquitetura e a neurociência. Hoje costumamos chamar de neurociência aplicada à arquitetura
Já há pesquisas com neurocientistas comprovando como o ambiente físico impacta no cérebro das pessoas e consequentemente nas emoções e no comportamento delas”.



Uma das questões trabalhadas pela especialista é a ergonomia dos móveis
Ela ressalta que trabalhar o dia todo numa cadeira inadequada, por exemplo, resulta em dor nas costas, que pode se tornar crônica e virar doença
Outro problema é o ruído, que desconcentra as pessoas. Por isso, o isolamento acústico é interessante. E até a cor das paredes pode influenciar.




“As cores dão sensações de temperaturas
Pesquisas demonstram que tons mais azulados e esverdeados estimulam a tranquilidade, para uma atividade que exige concentração, por exemplo. 
Já 
vermelho
laranja 

amarelo 
dão, visualmente, sensação de calor”, diz Priscilla.

Iluminação

O ser humano precisa ter contato com a luz do sol para regular o relógio biológico. Uma série de substâncias químicas são produzidas pelo corpo a partir da cor da luz solar
Por isso, é importante saber quando é meio-dia, com a luz mais branca, que nos deixa ativos
e quando é fim de tarde, com o 
tom amarelado do pôr do sol, que estimula a produção de melatonina e corpo começa a relaxar.



“Um pessoa que trabalha dentro de um ambiente que não tem janela começa a desregular completamente o organismo dela. 
A iluminação afeta diretamente a saúde, o humor. É importante que as pessoas tenham contato com a luz externa. Quando isso não é possível, existem sistemas de automação de luz artificial que conseguem alterar a temperatura (cor) da luz e simular o sol. É uma estratégia”.

Vegetação



Todos os elementos que vêm da natureza tem impacto positivo no ser humano. “Precisamos dessa conexão com elementos naturais para nos sentirmos bem. Pode ser uma planta, madeira, revestimentos de pedra. E até questões que simulem, como um painel com paisagem, por exemplo”, afirma a arquiteta.



Mudança

Funcionária de uma empresa onde o conceito de neuroarquitetura foi aplicado durante reforma, a assistente administrativo Kiane Dornelle, de Porto Alegre (RS), garante que o impacto positivo foi grande. Ela cita a melhor disposição dos móveis, espaço de relaxamento no escritório, presença de folhagens e iluminação natural pelas janelas.

“Ajudou no foco e na produtividade. Hoje temos uma iluminação melhor e uma conexão com a a natureza. Isso ajuda a ter concentração e diminuir o estresse. As novas cadeiras e mesas, com regulagem de altura e apoio para pés, também ajudaram.
Às vezes você sai cansado do ambiente e não entende o motivo, essa mudança ajuda muito”.



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