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Por que o exercício sozinho não nos salvará

Por que o exercício sozinho não nos salvará




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"
A longa ler"
"Por que o exercício sozinho não nos salvará"


Ilustração: Laurène Boglio para o Guardião


"Estilos de vida sedent√°rios est√£o nos matando - precisamos construir atividade em nossas vidas di√°rias, n√£o apenas deix√°-la para a academia. Por Vybarr Cregan-Reid"


"ESTA √© a √©poca do ano em que os treinadores s√£o extra√≠dos de debaixo das camas e kits de gin√°stica s√£o desenterrados da gaveta de baixo. Pesquisas do Google relacionadas ao pico de aptid√£o f√≠sica em janeiro. Muitas pessoas at√© mesmo vasculham a web para saber mais sobre “exerc√≠cios de mesa” e “exerc√≠cios em movimento”, caso estejam ocupados demais para usar suas novas afilia√ß√Ķes de academia.

Nosso relacionamento com o exerc√≠cio √© complicado. Relat√≥rios do Reino Unido e dos EUA mostram que √© algo com que persistentemente lutamos. √Ä medida que o novo ano se aproxima, antecipamos ter o impulso de nos comportarmos de maneira diferente e nos tornarmos praticantes regulares, mesmo sabendo que provavelmente deixaremos de faz√™-lo. Por que queremos nos exercitar? O que esperamos que fa√ßa por n√≥s? Todos n√≥s sabemos que devemos nos exercitar, mas centenas de milh√Ķes de pessoas n√£o conseguem encar√°-lo. √Č apenas poss√≠vel que o problema esteja no cerne da ideia do exerc√≠cio em si.


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Exerc√≠cio √© o movimento dos m√ļsculos e membros para um resultado espec√≠fico, geralmente para melhorar a aptid√£o f√≠sica. Como tal, para a maioria de n√≥s, √© um acr√©scimo opcional ao dia de trabalho - mais um item de uma longa lista de responsabilidades ao lado do cumprimento dos deveres parentais ou de ganhar dinheiro para colocar comida na mesa. Mas como o principal benefici√°rio do exerc√≠cio √© a n√≥s mesmos, √© uma das tarefas mais f√°ceis de ser evitada. No final do dia de trabalho, milh√Ķes de pessoas preferem se dedicar a atividades de lazer sedent√°rias, em vez do que todos pensamos ser bom para n√≥s: um treino.

As manias de fitness s√£o como dietas: se alguma delas funcionasse, n√£o haveria tantas. O CrossFit, o treino comunal intensamente f√≠sico que incorpora pesos livres, agachamentos, flex√Ķes e assim por diante, tem menos de 20 anos de idade. Aulas de spin- Exerc√≠cios vigorosos em grupo sobre bicicletas estacion√°rias - s√≥ existiram por volta de 30 anos. A aer√≥bica era uma loucura cerca de uma d√©cada antes disso, embora muitas de suas rotinas de alta energia j√° estivessem por a√≠ h√° algum tempo. (O horror pastel do Jazzercise dos anos 1970 √© provavelmente melhor esquecido.) Antes disso, havia a revolu√ß√£o das jogging, que come√ßou nos EUA no in√≠cio dos anos 60. O Manual dos Corredores, publicado em 1963 pela Oregon Heart Foundation, foi um panfleto com cerca de 200 palavras que procuravam abordar o p√Ęnico p√≥s-guerra sobre estilos de vida sedent√°rios, encorajando uma forma acess√≠vel de atividade f√≠sica, explicando que “correr √© um pouco mais do que uma caminhada " O boom jogging levou alguns anos para se conseguir tra√ß√£o, atingindo o ritmo dos anos 80 at√© meados dos anos 80, mas continua sendo uma das formas mais populares de exerc√≠cio, agora tamb√©m em grupos..

A mania do exercício que dominou a década de 1950 foi, estranhamente, nem mesmo um exercício. O cinto de exercício vibratório prometia que os usuários poderiam obter uma perda de peso sem esforço fazendo com que seus abdominais fossem violentamente sacudidos. Não funcionou, mas ainda é possível encontrar máquinas semelhantes disponíveis para compra hoje.

Essas modas chegavam até com suas próprias modas particulares - legwarmers, leotards, Lycra. Então, a nossa obsessão com a aptidão está condenada a ser o embaraçoso passando "fases"? O exercício é uma moda passageira?

N√ÉO √© novidade que estamos nos tornando mais sedent√°rios como esp√©cie. O problema vem se aproximando de n√≥s por gera√ß√Ķes. Como a ind√ļstria e a tecnologia resolveram as exig√™ncias f√≠sicas do trabalho manual, criaram novos desafios para o corpo humano.



Evidências sobre a força ea densidade óssea colhidas em fósseis de humanos primitivos sugerem que, durante centenas de milhares de anos, os níveis normais de movimento foram muito mais altos do que os nossos atualmente. E a gama de trabalho necessária para o corpo humano subsistir era considerável: tudo, desde procurar comida e encontrar água para caçar, construindo abrigos básicos, fabricando ferramentas e evitando predadores. O registro fóssil nos diz que muitos humanos pré-históricos eram mais fortes e mais aptos que os olímpicos de hoje.

Cem anos atr√°s, enquanto a vida era mais f√°cil do que tinha sido para os nossos antepassados ​​ca√ßadores-coletores, ainda era necess√°rio que as compras fossem compradas, pisos limpos, madeira cortada e lavados √† m√£o. Os ambientes urbanos modernos n√£o convidam nada parecido com o mesmo tipo de trabalho do corpo. N√£o √© f√°cil acertar as milhas quando as cidades s√£o constru√≠das para priorizar carros e tratar os pedestres como secund√°rios. N√£o somos ajudados pelos nossos ambientes a deslocar-nos como costum√°vamos, por motivos ligados √† motiva√ß√£o, seguran√ßa e acessibilidade.

Inova√ß√Ķes tecnol√≥gicas levaram a in√ļmeras redu√ß√Ķes menores de movimento. Para limpar um tapete na d√©cada de 1940, a maioria das pessoas levou-o para o quintal e bateu os bejeezus por 20 minutos. Avancemos algumas d√©cadas e podemos colocar aspiradores de p√≥ rob√ī para passear pelas nossas salas de estar enquanto pedimos algumas compras para serem entregues, colocamos na lava-lou√ßas, enfiamos uma carga na m√°quina de lavar, admiramos o forno autolimpante, pilha alguns logs de corte de m√°quina na grelha, despeje um copo de leite da geladeira frost-free ou polegar uma c√°psula na cafeteira. Cada um desses dispositivos e comportamentos est√° tornando um pouco mais dif√≠cil para n√≥s continuarmos nos movendo regularmente ao longo do dia.



√Ä medida que passamos por v√°rias inova√ß√Ķes, tendemos a pensar no trabalho que n√£o √© mais necess√°rio como "salvo". Limpar um tapete uma vez queimou cerca de 200 calorias, enquanto a ativa√ß√£o de um robo-vac usa cerca de 0,2 - uma queda de atividade de mil vezes, sem nada para substitu√≠-lo. Ningu√©m, quando compra um aparelho de economia de trabalho, pensa: "Como vou substituir esse movimento que salvei?"

 uma mulher usando um cabo de carga do smartphone 



Ilustração: Laurène Boglio para o Guardião

Uma grande quantidade de energia tamb√©m √© poupada nos tipos de trabalho que fazemos agora. No final do s√©culo XIX, o mercado de trabalho come√ßou a mudar radicalmente. Os funcion√°rios do escrit√≥rio foram o grupo ocupacional que mais cresceu na segunda metade do per√≠odo. O censo do Reino Unido de 1841 sugere que 0,1% dos trabalhadores realizavam trabalho administrativo ou de escrit√≥rio naquele momento. Em 1891, o n√ļmero aumentou vinte vezes e s√≥ continuou aumentando. Uma pesquisa recente dos EUA estimou que 86% da for√ßa de trabalho atual est√° em empregos sedent√°rios.

Como resultado de nosso estilo de vida descontra√≠do, nossos ossos s√£o mais finos e nossos m√ļsculos mais fracos, e embora n√£o sejam problemas em si mesmos, eles fazem parte da hist√≥ria maior e mais gordurosa pela qual a diminui√ß√£o do movimento est√° prendendo os humanos aos maiores assassinos globais. As doen√ßas card√≠acas e derrames s√£o respons√°veis ​​por cerca de 1.7 milh√Ķes de mortes por ano , de acordo com a Organiza√ß√£o Mundial de Sa√ļde.



Rastreadores de atividades durante todo o dia , como o Apple Watch e o Fitbit (que tem apenas uma década de vida este ano), tentaram fazer uma intervenção nessa caixa de areia do sedentarismo. O uso disseminado de wearables pode estar ajudando as pessoas a se movimentarem mais, mas a tecnologia criou esse problema de trabalho sedentário e lazer, e não pode resolvê-lo sozinho.

Um relat√≥rio de 2015 da Academia de Faculdades M√©dicas Reais chamado Exerc√≠cio - a Cura Milagrosa disse que o exerc√≠cio regular pode ajudar na preven√ß√£o de derrames, alguns tipos de c√Ęncer, depress√£o, doen√ßas card√≠acas e dem√™ncia, reduzindo o risco em pelo menos 30%. Com o exerc√≠cio regular, o risco de c√Ęncer de intestino cai em 45%, e de osteoartrite, press√£o alta e diabetes tipo 2 em 50%.

Exercício, nestes termos, não é uma moda passageira, ou uma opção, ou um complemento ao nosso estilo de vida ocupado: está nos mantendo vivos. Mas antes que possa funcionar para nós, toda a nossa abordagem precisa mudar.

COMO resultado do relat√≥rio Miracle Cure, os m√©dicos foram instados a promover exerc√≠cios regulares entre seus pacientes. Os humanos obviamente precisam de atividade regular, mas o mundo moderno se esfor√ßa para tirar o esfor√ßo de nossas vidas. A modernidade √© caracterizada por imperativos para simplificar, melhorar e maximizar a efici√™ncia. Da mesma maneira, os corpos m√©dicos que tentam motivar a popula√ß√£o a exercer prometem grandes resultados com o m√≠nimo absoluto de perturba√ß√Ķes em nossas ocupadas vidas sentadas.

Qualquer um que pesquise estrat√©gias de exerc√≠cios neste ano ver√° que o governo recomenda “pelo menos 150 minutos de atividade aer√≥bica moderada, como ciclismo ou caminhada a cada semana e exerc√≠cios de for√ßa em 2 ou mais dias por semana que trabalhem todos os m√ļsculos principais (pernas, quadris). , costas, abd√īmen, peito, ombros e bra√ßos) ”.

Se 150 minutos - ou meia hora cinco vezes por semana - √© demais para voc√™, e os dados sugerem que, para a maioria de n√≥s, outra estrat√©gia de sa√ļde p√ļblica promove a efic√°cia de ser ativo por apenas 10 minutos por dia. A Public Health England lan√ßou sua campanha Active10 com base no fato de que apenas 10 minutos de caminhada r√°pida por dia “conta como exerc√≠cio” e “pode reduzir o risco de doen√ßas graves como doen√ßas card√≠acas, diabetes tipo 2, dem√™ncia e alguns tipos de c√Ęncer”.

 uma mulher fazendo pullups com os hand-holds em uma carruagem de trem




 Ilustra√ß√£o: Laur√®ne Boglio para o Guardi√£o

Ainda menos tempo √© necess√°rio para o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), que pode envolver ataques de apenas 20 segundos de esfor√ßo intenso algumas vezes por semana. Parece haver boas evid√™ncias da efic√°cia de rajadas muito curtasde exerc√≠cio anaer√≥bico extenuante, como correr ou andar de bicicleta, seguido de um breve per√≠odo de recupera√ß√£o. O treinamento intervalado pode melhorar a sensibilidade √† insulina e a circula√ß√£o de oxig√™nio e aumentar a massa muscular. Mas um dos primeiros pesquisadores do HIIT, o cinesioterapeuta Martin Gibala, temeu que, apesar de seus benef√≠cios, exigisse "um n√≠vel extremamente alto de motiva√ß√£o do sujeito", porque o esfor√ßo total √© desagrad√°vel e pode levar a tonturas, v√īmitos ou ferimentos. "Dada a natureza extrema do exerc√≠cio", escreveu ele, "√© duvidoso que a popula√ß√£o em geral possa adotar o modelo de maneira segura ou pr√°tica".

Embora todos esses tr√™s modos de exerc√≠cio sejam eficazes de maneiras diferentes, e cada um tenha seus proponentes e seguidores comprometidos, nenhum √© uma solu√ß√£o completa para um corpo humano “em forma”. Mas o problema n√£o est√° realmente nos exerc√≠cios em si; √© o que tendemos a fazer entre essas explos√Ķes de atividade.

Os efeitos para a sa√ļde de ser sedent√°rio s√£o t√£o comuns e reconhec√≠veis quanto s√©rios. Ansiedade, depress√£o, doen√ßas card√≠acas, c√Ęncer de mama e c√≥lon, diabetes tipo 2, hipertens√£o arterial, obesidade, osteoporose, osteoartrite e a principal causa de incapacidade global , dores nas costas, s√£o todas impulsionadas por comportamentos sedent√°rios.

Para que nossos corpos funcionem adequadamente, eles operam com base na suposi√ß√£o de que estaremos queimando calorias ao longo do dia e n√£o em rajadas curtas. √Č claro que os per√≠odos de sedentarismo s√£o ruins para o corpo humano, e algum exerc√≠cio sempre ser√° melhor do que nenhum; A quest√£o n√£o est√° realmente relacionada com os tipos de exerc√≠cio, mas com a nossa abordagem a eles e com o que esperamos que eles alcancem. Sabemos pelos dados que a rela√ß√£o humana com o exerc√≠cio √© predominantemente caracterizada como opcional e adicional a uma vida sedent√°ria, o que por si s√≥ causa uma tonelada de problemas. Enquanto a atividade f√≠sica estiver divorciada do trabalho real de nossas vidas, encontraremos motivos para n√£o faz√™-lo.

N√£o importa qu√£o baixas as expectativas institucionais de atividade f√≠sica caiam, mais de n√≥s n√£o as alcan√ßamos a cada ano. Uma pesquisa da Public Health England no ano passado descobriu que as pessoas na Inglaterra est√£o se tornando t√£o inativas que 40% das pessoas com idades entre 40 e 60 anos caminham rapidamente por menos de 10 minutos por m√™s. As raz√Ķes s√£o numerosas, mas parecem estar ligadas √† nossa no√ß√£o de exerc√≠cio e √† diferen√ßa entre rajadas curtas de corrida ou ciclismo e atividade f√≠sica sustentada de baixo n√≠vel. Se voltarmos ao in√≠cio do exerc√≠cio, podemos ver porque ainda √© t√£o problem√°tico para n√≥s hoje.

O aumento do exerc√≠cio √© sin√īnimo da ascens√£o do lazer. N√≥s associamos isso com o in√≠cio da Revolu√ß√£o Industrial, mas na verdade data de muito antes. Uma vez que os humanos se estabeleceram e come√ßaram a construir, h√° v√°rios milhares de anos, as hierarquias come√ßaram a se formar, particularmente nas cidades, assim como a lacuna entre mestre e servo. Ser da elite significava que os outros faziam o trabalho f√≠sico por voc√™. Para os mestres, havia tempo para preencher e, nesse espa√ßo, crescia a ideia de lazer. O exerc√≠cio tamb√©m surge aqui, no desequil√≠brio criado na dissemina√ß√£o do trabalho realizado em toda a popula√ß√£o. Desde ent√£o, temos visto uma poderosa liga√ß√£o entre exerc√≠cio e desigualdade.


Os homens ricos da Grécia antiga, privados de trabalho por seus escravos e com pouco mais para fazer, inventaram um novo lugar chamado ginásio, um espaço aberto na cidade onde eles podiam se despir e brincar nus, competindo em desafios inventados. para manter o outro apto para a guerra.

Mais tarde, os romanos tamb√©m celebraram o valor do exerc√≠cio. C√≠cero, o pol√≠tico e advogado romano, disse: "√Č apenas o exerc√≠cio que ap√≥ia os esp√≠ritos e mant√©m a mente em vigor". Pl√≠nio, o Jovem, escritor e tamb√©m advogado, disse: "√Č not√°vel como a intelig√™ncia √© agu√ßada por exerc√≠cio f√≠sico. ”Como seus companheiros de academia gregos, esses homens eram privilegiados e ricos. Eles entenderam que, embora a classe de escravos trabalhasse para eles, o exerc√≠cio e a atividade f√≠sica eram essenciais para uma vida longa e saud√°vel.
 O Gymnasticon, uma m√°quina de 
exerc√≠cios inventada e patenteada 
por Francis Lowndes por volta de 1797
O Gymnasticon, uma m√°quina de 
exerc√≠cios inventada e patenteada 
por Francis Lowndes em 1797. 
Fotografia: Wellcome Collection


Depois dos gregos e romanos, o exerc√≠cio praticamente desapareceu da cultura ocidental. N√£o ressurgiu adequadamente at√© o s√©culo XVIII, quando a inatividade se tornou um problema para uma certa classe de cavalheiros. Em 1797, a Monthly Magazine anunciou uma nova patente para a Gymnasticon de Francis Lowndes, a mais antiga das m√°quinas de exerc√≠cios est√°ticos - uma estrutura na qual o usu√°rio se sentava, girando um fuso com os bra√ßos e operando um pedal com os p√©s. O artigo observou que “quando profiss√Ķes peculiares ou sedent√°rias imp√Ķem o confinamento √† casa, promete ser igualmente √ļtil para os saud√°veis ​​e para os doentes. O comerciante, sem retirar sua aten√ß√£o de seus relatos, e o estudante, enquanto ocupado em escrever ou ler, pode manter seus membros inferiores sempre em movimento, pelo menor esfor√ßo, ou a assist√™ncia de uma crian√ßa.

No in√≠cio do s√©culo 20, a calistenia tornou-se popular entre pessoas com meios limitados de gastar energia f√≠sica. Nas p√°ginas de abertura do Howards End, de EM Forster, de 1910, somos apresentados √† fam√≠lia Wilcox como eles v√™m e v√£o em seu jardim de casa de campo. Eles s√£o "dinheiro novo"; eles v√™em o mundo instrumentalmente e s√£o principalmente al√©rgicos a ele tamb√©m. Um visitante relata a cena em uma carta: “Ent√£o Evie sai e faz alguns exerc√≠cios calist√™nicos em uma m√°quina que √© pregada em uma √°rvore de greengage - eles colocam tudo em uso - e ent√£o ela diz 'um tecido' e ela vai. ”Como inatividade, a febre do feno s√≥ parecia afligir os mais altos na escala social.

Em 1831, o Journal of Health definiu a calistenia como “um emprego razo√°vel, met√≥dico e regular dos exerc√≠cios mais bem calculados para desenvolver os poderes f√≠sicos das meninas, sem preju√≠zo do aperfei√ßoamento das faculdades morais”. Sua ado√ß√£o foi necess√°ria porque “as meninas n√£o t√™m a mesma liberdade que os meninos em seus exerc√≠cios ao ar livre, e seus divertimentos e ocupa√ß√Ķes habituais, quando n√£o est√£o na escola, s√£o de natureza mais sedent√°ria”.

Como o nosso modo de vida moderno nega a muitos de n√≥s o esfor√ßo f√≠sico que manteve os nossos antepassados ​​saud√°veis, uma forma de obter capital social √© adicion√°-lo novamente.

Qualquer tipo de exerc√≠cio comunal nos d√° um sentimento de perten√ßa, de valores e esfor√ßos compartilhados, al√©m de seus benef√≠cios f√≠sicos e mentais mais gerais. Quando as pessoas se re√ļnem em um gin√°sio ou em uma aula de gin√°stica, pelo menos um aspecto do que est√£o fazendo √© unir-se em uma atividade c√≠vica que garante sua sobreviv√™ncia coletiva, assim como os antigos gregos antes deles.

SE EU estiver em forma promove uma vida longa, você pode esperar ser um atleta de elite para ajudá-lo a alcançar uma idade madura. Não faz. Os olímpicos compramem média 2,8 anos a mais, segundo um estudo de 2012. Dedicar a sua vida ao esporte e ao exercício lhe dará mais tempo, mas uma vez que você considere a atenção prolongada dos olimpianos à dieta e à vida saudável, bem como dezenas de milhares de horas gastas treinando, 2,8 anos podem não parecer recompensa suficiente.

Em vez disso, as pessoas mais saud√°veis ​​e saud√°veis ​​do planeta nunca foram a um gin√°sio. Essas pessoas, que relatam altos n√≠veis de bem-estar e vivem vidas extraordinariamente longas, habitam o que tem sido chamado de “zonas azuis” - √°reas onde os estilos de vida levam a uma longevidade peculiar. O termo foi cunhado por dois dem√≥grafos, Gianni Pes e Michel Poulain, que, ao coletarem dados sobre grupos de centen√°rios na ilha da Sardenha, identificaram locais de longevidade especialmente alta em seu mapa com uma caneta azul. Como aglomerados de pessoas de vida longa s√£o freq√ľentemente encontrados em lugares geograficamente remotos (incluindo tamb√©m partes de Okinawa, Costa Rica e Gr√©cia), os genes do jackpot parecem ser um forte candidato para explicar sua longevidade. Mas um famoso estudode g√™meos dinamarqueses concluiu que uma longa vida parece ser apenas "moderadamente heredit√°ria". Ao longo dos anos, muitos estudos analisaram o estilo de vida de pessoas em “zonas azuis” e descobriram que v√°rios costumes e h√°bitos contribuem para uma vida longa (tudo desde um sentimento de pertencimento e prop√≥sito a n√£o fumar, ou comer predominantemente dieta √† base de plantas). Na lista de fatores contributivos, h√° uma not√°vel aus√™ncia de exerc√≠cio.

Eu viajei para a Sardenha para conhecer Pes e descobrir mais sobre o seu trabalho. Ele tem interesse na longevidade. Seu tio-av√ī era um supercenten√°rio (vivendo al√©m de 110). Os anos que a Pes est√° interessada em descobrir mais sobre s√£o os bons, n√£o aqueles que passam com o cuidado de 24 horas em um lar de idosos (tamb√©m n√£o h√° nenhum deles nas zonas azuis da Sardenha). Um ensaio feito por um grupo de gerontologistas da Universidade de Boston relatou que 10% das supercenten√°rias chegaram aos tr√™s meses finais de suas vidas sem serem incomodadas por grandes doen√ßas relacionadas √† idade.

Em minha conversa com Pes, ele repetidamente enfatizou que, enquanto a dieta e o meio ambiente são componentes importantes da longevidade, ser sedentário é o inimigo, e a atividade sustentada de baixo nível é a chave que a pesquisa por ele e por outros descobriu: atividade tendemos a associar ao exercício, mas a energia gasta ao longo do dia. As supercentenárias com quem ele trabalhava caminhavam várias milhas por dia durante toda a vida profissional. Eles nunca passaram muito tempo, se algum, sentados em mesas.

 um homem assistindo TV enquanto corre em uma esteira

 
 Ilustra√ß√£o: Laur√®ne Boglio para o Guardi√£o

Pes estudou recentemente trabalhadores em uma das regi√Ķes de longevidade da ilha, Seulo (popula√ß√£o em torno de 1.000). Ele descobriu um grupo de mulheres que passaram a vida trabalhando sentado, mas mesmo assim atingiram uma grande idade. Eles estavam trabalhando em calhas (m√°quinas de costura a pedal), o que significava que eles queimavam regularmente calorias suficientes para obter os benef√≠cios da longevidade de permanecerem ativos. (Gymnasticon Lowndes ', que funciona como um pedal, est√° come√ßando a parecer um pouco menos rid√≠culo como uma solu√ß√£o para os trabalhadores sedent√°rios.)

Para todos os trilh√Ķes investidos na √°rea de sa√ļde, ano ap√≥s ano, h√° regi√Ķes em pa√≠ses de alta renda (como o Reino Unido e os EUA), onde a expectativa de vida ainda √© t√£o baixa quanto em meados dos anos 60. Em Tower Hamlets, uma das partes mais pobres de Londres, os homens s√≥ podem esperar uma m√©dia de 61 anos de boa sa√ļde - e as mulheres apenas 56.

At√© agora, os pesquisadores concordam que per√≠odos sustentados de atividade de baixo n√≠vel parecem funcionar bem. Apontar 10.000 passos por dia √© uma boa id√©ia, mas 15.000 s√£o melhores que as dist√Ęncias provavelmente cobertas por nossos ancestrais pr√©-hist√≥ricos e, de fato, por aqueles centen√°rios da Sardenha.

Para aqueles de n√≥s que n√£o podem se mudar para a Sardenha e se tornar um pastor, uma revis√£o publicada no Lancet em 2016 descobriu que “altos n√≠veis de atividade f√≠sica de intensidade moderada (cerca de 60 a 75 minutos por dia) parecem eliminar aumento do risco de morte associado ao alto tempo sentado ”.

Portanto, mesmo se formos ao ginásio em uma manhã de sábado, nossa inatividade absoluta em outros momentos ainda pode ser prejudicial para o corpo. A atividade baixa e moderada por períodos mais longos ou sustentados parece produzir os melhores resultados. Parece que a atividade excessiva de alta intensidade (do tipo que vemos em atletas de elite) impulsiona o metabolismo e a renovação celular, e pode até, quando todos os fatores são levados em consideração, acelerar o processo de envelhecimento.

√Ä medida que esses rastreadores de atividades de todo o mundo continuam amadurecendo at√© a segunda d√©cada, eles sem d√ļvida encontrar√£o maneiras melhores de nos encorajar a sair de nossas cadeiras. No momento, por√©m, eles s√≥ podem contar as coisas que fizemos, n√£o as oportunidades de movimento que perdemos. Eles nos tornam mais propensos a estar atentos √† nossa atividade do que a nossa inatividade.

...depois de dois séculos de tentativas, devemos aceitar que o exercício não está funcionando como uma estratégia global de fitness enquanto ele permanece um complemento para o dia de trabalho. A longo prazo, está começando a parecer muito com uma moda passageira. Diretrizes governamentais no Reino Unido e em outros países que incentivam o esporte e os exercícios estão falhando. Essas estratégias lutam porque estamos tentando fazer com que as pessoas desistam do pouco tempo de lazer que têm para realizar atividades que exigem um esforço adicional substancial.

Talvez, em vez disso, devamos encorajar as pessoas a tomarem as decis√Ķes di√°rias que resultam em uma vida mais saud√°vel. O que √© necess√°rio s√£o os tipos de estrat√©gias que tornariam o exerc√≠cio desnecess√°rio. O planejamento urbano que melhor aborda a experi√™ncia ao ar livre e incentiva o movimento seria uma parte fundamental dessa mudan√ßa. Mas, em um n√≠vel individual, podemos pensar em devolver um pouco do atrito que a tecnologia suavizou t√£o sutilmente para n√≥s e facilitar as coisas. Exerc√≠cio se torna atividade f√≠sica quando faz parte de sua vida di√°ria.

Um ano atrás, meu contrato de locação de carros foi renovado. Eu tinha sido motorista por quase 30 anos, mas depois de toda a alarmante pesquisa que li sobre o impacto dos estilos de vida modernos, não pude mantê-lo. Agora ando mais milhas do que costumava. Sem um carro, chegar à academia envolvia uma viagem de ida e volta de 70 minutos. No momento em que eu caminhava para lá e para trás, os treinos pareciam menos necessários, então cancelei minha filiação.

Movimento intestinal: 

o impulso para mudar 
a maneira como você poo

Eu tentei outras coisas tamb√©m. Eu experimentei uma escrivaninha de p√©, mas sabia pela pesquisa de Pes, na Sardenha, que n√£o √© a si mesma que est√° ruim, mas a inatividade associada a ela. Permanecer em um lugar por horas √© apenas marginalmente melhor do que ficar sentado ali. O Gymnasticon tamb√©m est√° fazendo um retorno. Sua nova encarna√ß√£o √© a mesa de esteira, que procura manter os funcion√°rios de escrit√≥rio permanentemente em movimento. Do ponto de vista da sa√ļde, parece excelente, mas dificilmente √© pr√°tico. Conseguir uma cadeira de escrit√≥rio menos confort√°vel provavelmente seria uma estrat√©gia t√£o eficaz, o que tornaria menos f√°cil estabelecer-se por longos per√≠odos de imobilidade.

Voc√™ n√£o precisa participar de uma academia este ano. Os n√ļmeros nos dizem que o exerc√≠cio n√£o √© a solu√ß√£o para os problemas associados √† inatividade f√≠sica, pela simples raz√£o de que essas duas coisas n√£o s√£o opostas. O ant√≠doto √© a atividade: encontrar e recuperar parte do movimento que a vida moderna tem tirado de n√≥s por s√©culos."

"Vybarr Cregan-Reid é o autor de Primate Change: Como o mundo que fizemos nos está mudando, que está disponível para compra em guardianbookshop.com"





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Os atletas da década de 1990, ontem e hoje


Que eram cheios de talento e personalidade ningu√©m tem d√ļvidas. Gabriela Sabatini √© uma das pioneiras entre as musas do t√™nis e, j√° na d√©cada de 80, arrancava suspiros, estampava capas de revistas e protagonizava ensaios publicit√°rios.



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cria√ß√Ķes, ap√≥s explorada "√°rea espacial"...




10 coisas que existem gra√ßas √† explora√ß√£o espacial 

Muita gente questiona as miss√Ķes de explora√ß√£o espacial dizendo que √© muito dinheiro gasto de maneira in√ļtil, e que h√° coisas mais importantes na Terra onde esse valor poderia ser utilizado. Por√©m, a verdade √© que a explora√ß√£o espacial √© respons√°vel por muitas inova√ß√Ķes tecnol√≥gicas que acabam se tornando produtos do nosso cotidiano. Conhe√ßa dez coisas que voc√™ j√° viu por a√≠ e que existem por causa de gente que vive com a cabe√ßa na Lua:


. Lentes anti-arranh√Ķes



Se os óculos de hoje têm lentes que não se arranham facilmente, deve-se às pesquisas da NASA, que precisava de algo assim para os visores dos capacetes de seus astronautas.




. Estabilização de imagens



Essa era uma necessidade bem óbvia da NASA. Como filmar o lançamento dos foguetes com aquela tremedeira toda que eles acabam causando? Pensando nisso os pesquisadores do Marshall Space Flight Center conseguiram criar estabilizadores de vídeo, que deixam as imagens ótimas e se tornaram comuns hoje em dia.



. Isolamento térmico

Outra coisa claramente necess√°ria era proteger os astronautas das mudan√ßas bruscas de temperatura na miss√£o Apollo. A partir da√≠ que come√ßou a se desenvolver a l√£ mineral, muito utilizada em constru√ß√Ķes atualmente.



. Pneus mais resistentes




Quando os pesquisadores da NASA resolveram enviar sondas para Marte em 1975, eles sabiam que estas precisariam de pneus fortes. Foi então que a Agência Espacial Americana firmou parceria com a Goodyear e daí se desenvolveu um fortíssimo material fibroso, que posteriormente acabou sendo adicionado aos pneus de carro também.


. Aparelhos ortod√īnticos invis√≠veis



O material transl√ļcido atualmente utilizado nos aparelhos ortod√īnticos foi criado atrav√©s de uma parceria entre a NASA e uma empresa da 3M chamada Ceradyne. Inicialmente sua utiliza√ß√£o se dava em antenas infravermelho de m√≠sseis com rastreamento de calor.




. Membros artificiais


As pr√≥teses existentes hoje tiveram in√≠cio no departamento de rob√≥tica da NASA, que investiu muito em pesquisa de materiais leves e que se ajustassem √†s condi√ß√Ķes dos seres humanos.




. Esteiras de corrida


Foram inventadas para treinos de astronautas, que as utilizavam constantemente para não ter redução de densidade óssea ou de massa muscular, que são efeitos da exposição à ausência de peso.




. Liofilização


Graças às pesquisas da NASA também é possível armazenar alimentos perecíveis por muito tempo. O processo de liofilização consiste em congelar alimentos e retirar a água por sublimação.





. Filtro de √°gua


Apesar da filtragem de água já existir antes da NASA, partiu deles o aperfeiçoamento do processo utilizando carvão ativado e íons de prata. O método criado para filtrar a água dos astronautas é utilizado nos filtros domésticos até hoje.




. O tal do travesseiro


Pois é, o famoso travesseiro da NASA é mesmo criação deles. A espuma de poliuretano foi desenvolvida para reduzir o impacto dos pousos nas estruturas. Porém, demorou algum tempo até que resolvessem utilizá-la na confecção de travesseiros.




fonte:  lista10 

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Mario Tennis Aces e Gundam




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Mario Tennis Aces 

Gundam s√£o 

destaques nos 

lan√ßamentos da 

semana

Mario chega com mais um jogo esportivo no Switch 

e mais um Gundam 

estreia no mercado ocidental.






Ap√≥s a E3 2018, mais jogos come√ßam a chegar nos videogames e computadores ou port√°teis. O principal t√≠tulo desta semana vem da Nintendo, com Mario Tennis Aces, apresentando uma nova vers√£o do famoso game esportivo do personagem, com direito a jogadas incr√≠veis e poderes especiais em cada sacada. Outros games que ser√£o lan√ßados incluem uma nova edi√ß√£o de Minecraft, al√©m de New Gundam Breaker, que te permite montar rob√īs, como se fossem bonecos, e participar de lutas. Veja todos os detalhes:

Mario Tennis Aces – Switch – 22 de junho

Mario Tennis Aces coloca Super Mario e quase todos os personagens de seus games na quadra de tênis, com a raquete na mão! O jogo retoma um dos principais esportes que já vimos Mario praticar, em games passados, com modos multiplayer, poderes especiais e outros atrativos, que vão te levar a torneios e partidas recheadas de emoção. O game é exclusivo do Switch e tem gráficos bem bonitos na plataforma.
Tennis Aces (Foto: Divulgação/Nintendo)

Minecraft – Switch – 21 de junho

Minecraft j√° foi lan√ßado no Switch, mas nesta semana os donos do console receber√£o uma vers√£o renovada, com um motor-gr√°fico in√©dito, que une todas as edi√ß√Ķes do jogo, permitindo que, por exemplo, um DLC comprado no PC seja usado no Switch. Quem j√° comprou o t√≠tulo anteriormente vai poder baixar esta edi√ß√£o de gra√ßa.Minecraft (Foto: Divulga√ß√£o/Nintendo)

New Gundam Breaker – PS4 – 22 de junho

New Gundam Breaker é mais um título da saga Gundam, inspirada no famoso animê de mesmo nome, que chega ao ocidente. Aqui, diversas temporadas são unidas em um jogo onde você precisa construir bonecos, os chamados Gunpla, e lutar com eles em arenas digitais. A premissa da aventura é similar a um dos desenhos animados da série, mas terá elementos inéditos.

New Gundam Breaker (Foto: Divulgação/Bandai Namco)

The Lost Child – Switch, PS Vita, PS4 – 19 de junho

The Lost Child √© um jogo que conta a hist√≥ria de Hayato Ibuki, jornalista de uma revista de ocultismo, que precisa investigar suic√≠dios misteriosos, que aconteceram no Jap√£o. Durante suas investiga√ß√Ķes, ele sofre um acidente, mas √© transportado para outro mundo, misteriosamente. O game tem cenas de anime e di√°logos guiados pelo jogador.
The Lost Child (Foto: Divulgação/NIS America)

SAIBA MAIS



fonte:  techtudo 



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fonte:  techtudo 


 

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