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silĂȘncio: benefĂ­cios de sua prĂĄtica



 Os benefĂ­cios da prĂĄtica do silĂȘncio

Muito alĂ©m dos retiros espirituais, a prĂĄtica do silĂȘncio se apresenta como 
antĂ­doto anti estresse
ferramenta para o autoconhecimento


Saber calar 
para
aprender a ouvir
sentir
pensar

Pode parecer fĂĄcil, mas nĂŁo Ă©. 

O que Ă© estar em silĂȘncio, afinal? 

A lista de poluição sonora 
engloba fatores como 
overdose de informação
comunicação truncada 
pelas tecnologias 
e redes sociais 
e o excesso de 
ideias e pensamentos 
que nĂŁo saem da cabeça. 

“Ficar em silĂȘncio coloca vocĂȘ em contato 
com suas emoçÔes, 
muitas delas negativas, 
e permite domesticĂĄ-las 
para que nĂŁo tomem conta da mente”, 
disse Ă  Vogue a monja budista francesa 
Kankyo Tannier, 
autora do livro A Magia do SilĂȘncio (editora Sextante), recĂ©m-lançado no Brasil

Apontada como a voz pop 
do budismo atual, Kankyo 
sugere a ação como aliada da 
saĂșde 
mental 

emocional
espĂ©cie de antĂ­doto 
contra a ansiedade
“O silĂȘncio se choca 
com nossa necessidade 
de sermos 
vistos 

ouvidos
É por isso que 
muita gente se sente 
pouco Ă  vontade 
quando precisa 
permanecer calada”, 
completa.

+ Isabella Santoni sobre conexĂŁo consigo mesma: "Ficar em silĂȘncio Ă© uma prece"

+ Mente sĂŁ, corpo sĂŁo: Claudia Raia fala sobre beleza, corpo, equilĂ­brio e famĂ­lia


A ciĂȘncia certifica o que muita gente vem adotando como prĂĄtica. 
“A ausĂȘncia de estĂ­mulos ativa 
o que chamamos de rede de modo padrĂŁo: 
um conjunto de conexĂ”es neurais relacionadas ao processamento de memĂłrias e emoçÔes”, 
explica Fabio Porto, 
neurologista do 
Hospital das ClĂ­nicas da 
Universidade de SĂŁo Paulo (USP). 
Ao aquietar o diĂĄlogo interno
o cĂ©rebro 
entra em repouso 
e amplia-se o espaço 
para lidar com problemas 

processar conhecimento.

NĂŁo Ă  toa, 
muito alĂ©m da 
meditação tradicional, 
abriu-se um leque de alternativas. 
O esporte Ă© uma delas. 
Em junho deste ano, 
a marca japonesa Asics 
montou uma pista fechada de corrida 
em Londres 
para um experimento de mindful running, 
no qual atletas completaram cinco quilĂŽmetros no escuro, sem mĂșsica
O objetivo era 
testar o comportamento 
da mente 
em um ambiente 
livre de estĂ­mulos, 
com a corrida como experiĂȘncia meditativa
Na moda, 
a grife À La Garçonne, 
de Alexandre Herchcovitch e FĂĄbio Souza, 
apostou em algo similar em seu desfile, 
em março deste ano. 
Na Biblioteca MĂĄrio de Andrade, em SĂŁo Paulo, 
modelos atravessaram 
a passarela ao 
som das batidas dos sapatos no chĂŁo, 
tecidos em movimento e 
o burburinho de surpresa da plateia. 
Sem distraçÔes, 
a atenção plena ficou na roupa.

Nos Estados Unidos, 
a febre do silĂȘncio 
se propaga nos eventos da Sound Off, 
que oferece 
festas, 
aulas de ioga, 
concertos no meio da floresta, 
jantares comemorativos 
e sessĂ”es de cinema que, 
para quem estĂĄ de fora, 
parecem estar em volume zero. 
Neles, os participantes usam fones sem fio 
o tempo todo, 
por onde escutam mĂșsica 
e orientaçÔes diretamente no ouvido, 
o que elimina 
desatençÔes externas, 
aumenta a 
conexĂŁo com o 
corpo e a mente 
e intensifica a 
imersĂŁo.

Embora em outro contexto, 
a finalidade Ă© a 
imersĂŁo total
almejada tambĂ©m 
em retiros espirituais que, 
em alta, 
atraem atĂ© mesmo os 
nĂŁo espiritualizados. 
A Fundação Arte de Viver, 
ONG presente em vĂĄrios paĂ­ses 
e que se dedica a 
propagar prĂĄticas de combate ao estresse, 
realiza mensalmente retiros de silĂȘncio 
em vĂĄrias capitais brasileiras. 
Normalmente com duração de quatro dias, 
ali ficam banidas nĂŁo sĂł as conversas 
(mesmo que por gestos), 
mas tambĂ©m mĂșsica e leitura. 
Meditação e serviços comunitĂĄrios 
preenchem o tempo. 
“Estamos acostumados a 
falar 

pensar demais 
no dia a dia 

isso nos distrai de nĂłs mesmos. 
A ideia de se retirar da rotina 
Ă© ficar sozinha com sua mente 
e reconectar-se consigo”, 
esclarece Cristina Armelin, 
instrutora de meditação 
e respiração 
da instituição.

HĂĄ ainda alternativas mais radicais 
para quem quer, literalmente, 
se isolar 
do mundo exterior 
e relaxar profundamente. 
É o caso dos 
tanques de flutuação, 
inventados por volta dos anos 50 e bastante popularizados nos 70 nos Estados Unidos. 
Parecidos com uma cĂĄpsula 
ou banheira com tampa, 
isolam o som e a luz 
enquanto o 
corpo boia 
sem esforço 
graças ao sal especial 
adicionado Ă  ĂĄgua morna. 
Assim, livre de estĂ­mulos e 
da ação da gravidade, 
ouve-se apenas 
a respiração 
e o 
batimento cardĂ­aco, 
fazendo com que os usuĂĄrios 
entrem em uma 
frequĂȘncia de ondas cerebrais 
semelhante Ă  do estado meditativo. 
Hoje, existem milhares de centros tambĂ©m 
na Europa e na AustrĂĄlia; 
no 
Brasil 
ainda sĂŁo poucos locais 
– como o Flutuar Float Center, 
no bairro de Pinheiros, em SĂŁo Paulo.

Por qualquer que seja o caminho, a 
sugestĂŁo Ă© desacelerar. 
“Quando a mente trabalha no automĂĄtico, 
vocĂȘ perde a capacidade de viver 
o que estĂĄ acontecendo 
e de escolher como agir 
em cada situação. 
O mais comum Ă© reagir por impulso”, 
diz o irlandĂȘs Stephen Little, 
diretor do Centro de VivĂȘncia em 
Atenção Plena, 
em SĂŁo Paulo. 
Para ele, 
pausas silenciadas 
ao longo do dia 
podem ter efeitos parecidos 
como de pegar uma 
estrada de terra 
sem conhecer 
o destino final, 
depois de horas 
dirigindo em uma rodovia asfaltada: 
instiga o olhar para o novo. 
Ouviu?


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